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蓝瘦香菇 晚上睡不着怎么办
2022-11-23

1、保持良好的睡眠习惯

提前几个小时上床睡觉就能避免半夜醒来丢失的那些睡眠?这你就想多了。保持好正常睡眠时间形成自己的生物钟才是最重要的,就算因前一晚聚会或者琐事没有正常休息,第二天也不能太晚起床,这样才能让身体的生物钟不被打破,不给失眠留机会。

2、睡前让肌肉放松

当肌肉放松了,你才能更好的睡觉。通过握拳,先紧握十秒然后松开二十秒。睡前重复十分钟。身体的松紧,例如眨眼睛,咬牙等等,都可以用这种方式尝试一下,

3、入睡环境也很重要

睡前有个好心情,一觉睡到大天亮。睡前半个小时左右开始让卧室气氛和谐,或者听一些轻音乐晚间故事等,让你有个自在舒服的环境有利于更快入眠。试着让自己心灵放空,也是有一定帮助的。

4、睡前少运动

瑜伽、健身、跑步等运动,不仅有利于身体健康,也有助于睡眠。但是当运动完后,身体血液在沸腾,肌肉刚受完刺激,是不利于睡眠的,应该在睡前3小时完成最适当。

5、宵夜要远离

肠胃舒畅,你才睡得舒服。睡前少吃太多食物,尤其是油腻的,吃多了会睡不着觉的。

生活小技巧:

1、睡眠的效率可以用睡着的时间除以躺在床上的时间,然后得出它的百分比,大于八十说明睡眠质量不错

2、做一下数据分析,平时用笔记一下自己上床、睡着以及醒来和起床的时间,更容易掌握睡眠情况哦。